Soluciones naturales para el insomnio

SOLUCIONES NATURALES PARA EL INSOMNIO: CONSEJOS EFICACES

por | Oct 2, 2023 | 0 Comentarios

El insomnio es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. La incapacidad para conciliar el sueño o mantenerlo durante la noche puede tener un impacto significativo en la calidad de vida y la salud en general. Afortunadamente, existen numerosos remedios caseros y soluciones naturales para el insomnio de origen natural y que pueden ayudar a combatir este debilitante trastorno de manera efectiva. En este artículo, exploraremos algunos de estos consejos probados que te ayudarán a mejorar tu calidad de sueño sin recurrir a medicamentos.


ESTABLECE UNA RUTINA DE SUEÑO CONSISTENTE


Qué solución natural para el insomnio es más prioritaria que diseñar una correcta rutina de sueño. Además, si se sabe que una de las causas más comunes del insomnio es la falta de una rutina de sueño regular.

Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico interno de tu cuerpo. Esto significa que tu cuerpo se acostumbrará a conciliar el sueño y despertarse a horas específicas, lo que mejorará la calidad de tu sueño con el tiempo.

En tu rutina debes evitar las siestas largas. Si necesitas tomar una siesta durante el día, asegúrate de que sea corta, de no más de 20-30 minutos, y que no interfiera con tu hora de acostarte por la noche.

Aunque pueda ser tentador quedarse despierto más tarde los fines de semana, trata de mantener tu horario de sueño regular. Dormir en exceso los fines de semana puede desregular tu ciclo de sueño.


EXPONTE A LA LUZ NATURAL

Durante la mañana, busca la exposición a la luz natural, ya que esto puede ayudar a regular tu reloj biológico. Puedes aprender a hacer sungazing. No te quedes encerrado en casa el resto del día. Que tus ojos se expongan a la luz natural y tu piel a la radiación solar directa durante varias veces al día, al menos 3: al amanecer, a medio día y durante el atardecer.


OTRO TRUCO CASERO PARA EL INSOMNIO: EL GROUNDING

El grounding, también conocido como earthing en inglés, es una práctica que involucra el contacto directo de la piel con la superficie de la Tierra, como caminar descalzo sobre la hierba, la tierra o la arena. Tu piel absorberá electrones de la Tierra que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.

Aunque la evidencia científica es pequeña, algunos investigadores afirman que el grounding puede «poner en hora» tu reloj biológico, sincronizar tu ritmo circadiano y, como resultado, mejorar la calidad del sueño.


CREA UN AMBIENTE PROPICIO PARA EL SUEÑO


El entorno en el que duermes puede tener un impacto significativo en tu capacidad para conciliar el sueño. Una solución natural para el insomnio es asegúrate de que la habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. También es importante invertir en un colchón y almohadas de calidad que te brinden el apoyo necesario para dormir bien.

Los dispositivos electrónicos, como teléfonos móviles, tabletas y computadoras emiten luz azul que puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño. Trata de evitar el uso de estos dispositivos varias horas antes de acostarte para ayudar a que tu cerebro se relaje y se prepare para el sueño.

 

Insomnio y exposición a la luz artificial

Aunque cueste creerlo, una de las soluciones naturales para el insomnio más eficaces consiste en exponerse diariamente a la luz natural del sol y evitar la luz artificial después del anochecer.


PRACTICA LA RELAJACIÓN Y LA MEDITACIÓN


La relajación y la meditación son técnicas efectivas para calmar la mente y reducir el estrés, lo que puede ser especialmente útil para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño debido a preocupaciones o ansiedades. Dedica tiempo antes de acostarte a practicar la meditación o ejercicios de relajación para preparar tu mente y cuerpo para el descanso.


TOMA UNA INFUSIÓN DE PLANTAS MEDICINALES


Entre las soluciones naturales para el insomnio destacamos la ofrecida por la fitoterapia. Algunas plantas medicinales, como la manzanilla, valeriana melisa y tilo, poseen actividad tranquilizante y pueden ayudarte a conciliar el sueño, mejorar su calidad y conseguir un descanso reparador. Puedes preparar una infusión con varias de estas plantas una hora antes de acostarte y seguro que te ayudarán a conciliar el sueño.


EVITA LAS COMIDAS PESADAS Y LA CAFEÍNA ANTES DE ACOSTARTE


Las comidas pesadas y la cafeína pueden aumentar la actividad metabólica y dificultar el sueño. Trata de evitar consumir estos alimentos y bebidas al menos unas horas antes de acostarte.


REALIZA EJERCICIO DE FORMA REGULAR


Esta es una de las soluciones naturales para el insomnio más eficaces y menos tenidas en cuenta. El ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño, pero es importante hacerlo en el momento adecuado. Evita hacer ejercicio intenso al menos 2 horas antes de acostarte, ya que esto puede aumentar la energía y dificultar el sueño. En cambio, trata de hacer ejercicio por la mañana o temprano en la tarde.


PRUEBA LA AROMATERAPIA


Algunos aceites esenciales, como la lavanda y la manzanilla, se han utilizado durante mucho tiempo en la aromaterapia para promover la relajación y el sueño.

Usa de 3 a 5 gotas de aceite esencial de lavanda o de manzanilla en un difusor. También puedes diluir 1-2 gotas de esos aceites esenciales en una cucharada de aceite portador (como aceite de coco o almendra) si deseas aplicarlo en la piel.

Otro de las soluciones naturales para el insomnio con esencias consiste aplicar unas gotas de tu preferida en la almohada antes de acostarte.


ESCUCHA MÚSICA RELAJANTE


La música suave y relajante puede ayudarte a conciliar el sueño. Crea una lista de reproducción con tus canciones favoritas que te ayuden a relajarte y despejar tu mente antes de dormir. Te proponemos algunas.

Dentro de la música Clásica podrían ser útiles: «Clair de Lune» de Claude Debussy y «Gymnopédie No. 1» de Erik Satie.

Algunas piezas musicales que reproducen sonidos de la Naturaleza también podrían ser eficaces: «Lluvia Suave en el Bosque», «Olas del Mar en la Playa», «Canto de Pájaros al Amanecer»


CONSULTA CON UN PROFESIONAL DE LA SALUD


Si a pesar de probar estas soluciones naturales para el insomnio, sigues teniendo problemas, es importante que consultes a un profesional de la salud para que estudio tu caso particular y te recomiende un tratamiento individualizado. El insomnio puede ser un síntoma de otros problemas de salud subyacentes.


REFERENCIAS CIENTÍFICAS


Kate Romero, Balaji Goparaju, Kathryn Russo, M Brandon Westover, and Matt T Bianchi (2017). Alternative remedies for insomnia: a proposed method for personalized therapeutic trials. Nat Sci Sleep. [Aquí].
Carolina Vicaria Rodrigues D’Aurea,Cristina Frange,Dalva Poyares,Altay Alves Lino de Souzaand Mario Lenza.  (2022). Physical exercise as a therapeutic approach for adults with insomnia: systematic review and meta-analysis. [Aquí].

Xin Song, Peng, Weiyu Jiang, Minghua Ye, and Lisheng Jiang, (2021). Effects of aromatherapy on sleep disorders. [Aquí].

Caitlyn Fuller, Eric Lehman, Steven Hicks and Marsha B. Novick, (2017). Bedtime Use of Technology and Associated Sleep Problems in Children. [Aquí].

Ji Ho Choi, Bora Lee, Jae Yong Lee, et Al.  (2020). Relationship between Sleep Duration, Sun Exposure, and Serum 25-Hydroxyvitamin D Status: A Cross-sectional Study [Aquí]

Sobre Frank Pérez

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