Sungazing, benefcios de contemplar el sol

SUNGAZING: LOS BENEFICIOS DE CONTEMPLAR EL SOL

por | Ago 30, 2023 | 0 Comentarios

Aunque se nos ha advertido sobre los peligros de mirar directamente al sol durante las horas de máxima radiación, existe una práctica que involucra observar el astro rey durante momentos específicos del día, conocida actualmente como sungazing

A lo largo de la historia, diversas culturas han valorado esta práctica por sus posibles beneficios para la salud. Contemplar el sol al amanecer es una antigua tradición, que se ha mantenido especialmente en la filosofía Ayurveda y en las prácticas de yoga. Este hábito se basa en la creencia de que la luz solar justo tras el amanecer puede aportar una serie de beneficios para la salud física, mental y espiritual.

En este artículo describiremos los beneficios de este método milenario y exploraremos la evidencia científica disponible.

 

BENEFICIOS DEL SUNGAZING SEGÚN LA PERSPECTIVA AYURVÉDICA

 

En Ayurveda, el sol es considerado una fuente de energía vital y vitalidad. Se cree que mirar el sol durante el amanecer puede influir positivamente en los doshas, que son los tres principios de energía que rigen el cuerpo según esta filosofía. Se dice que esta práctica puede ayudar a equilibrar los doshas, lograr la regulación y equilibrio celular y promover la armonía en el cuerpo y la mente.

Además, se cree que la luz solar temprana contiene una energía pura y renovadora que puede fortalecer el sistema nervioso, así como fomentar una conciencia positiva y liberarnos de las preocupaciones. También se dice que puede mejorar la digestión, estimular la glándula pineal (que regula el sueño y otros ritmos biológicos) y fortalecer el sistema inmunológico.

 

CONEXIÓN CON EL RITMO CIRCADIANO

 

Numerosos estudios han demostrado que la exposición a la luz solar es crucial para regular el reloj interno que regula nuestro ritmo circadiano de sueño-vigilia. Investigaciones como «Effects of Light on Human Circadian Rhythms, Sleep, and Mood» (Czeisler et al., 1995) han destacado cómo la exposición a la luz natural, especialmente durante el amanecer, ayuda a sincronizar nuestro ritmo circadiano, mejorando así la calidad del sueño y la salud mental.

 

BENEFICIOS PARA EL SUEÑO

 

El sueño es esencial para nuestro bienestar físico y mental, y mirar directamente el sol durante el amanecer puede influir positivamente en él. El estudio «Morning Sunlight Reduces Body Weight» (Hatori et al., 2016) sugiere que la exposición a la luz solar en las primeras horas del día puede ayudar a regular el reloj biológico interno, lo que se traduce en mejoras en la calidad del sueño y en la regulación del peso corporal.

 

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MEJORA DEL ESTADO DE ÁNIMO Y REDUCCIÓN DEL ESTRÉS

 

La exposición a la luz solar durante el amanecer y el ocaso también puede tener un impacto significativo en nuestro estado de ánimo y niveles de estrés. El estudio «The Effects of Sunrise and Sunset on Positive Emotional Experiences» (Martens et al., 2015) encontró que mirar el sol durante estos momentos del día se asociaba con una mayor sensación de positividad y una disminución de los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

 

ESTIMULACIÓN DE LA PRODUCCIÓN DE VITAMINA D

 

La vitamina D es esencial para la salud ósea y el funcionamiento adecuado del sistema inmunológico. La exposición al sol es una de las principales fuentes de vitamina D, y mirar directamente el sol durante el ocaso puede ser beneficioso en este sentido. El estudio «Sun Exposure and Vitamin D Supplementation» (Holick, 2004) destaca cómo la exposición a la luz solar al final del día puede estimular la producción de vitamina D en la piel, contribuyendo así a la salud general.

 

CONEXIÓN CON LA NATURALEZA

 

La práctica de mirar directamente el sol durante el amanecer y el ocaso también puede promover el enfoque y la conexión con la naturaleza. La investigación «Awe Expands People’s Perception of Time, Alters Decision Making, and Enhances Well-Being» (Rudd et al., 2012) sugiere que momentos de asombro, como observar un hermoso amanecer o atardecer, pueden expandir nuestra percepción del tiempo, mejorar nuestro bienestar general y brindarnos una profunda conexión con la naturaleza que nos rodea.

 

PAUTAS PARA LA PRÁCTICA DE SUNGAZING. PRECAUCIONES IMPORTANTES

 

Si deseas incorporar la práctica de sungazing en tu rutina diaria, es importante seguir algunas pautas para hacerlo de manera segura y efectiva.

Debes escoger el momento adecuado, esto es, durante los primeros minutos del amanecer, cuando la intensidad de la luz solar es más suave y segura para los ojos. Evita mirar al sol cuando esté en su punto más alto en el cielo, ya que la radiación puede ser dañina.

Tienes que desarrollar la práctica de forma gradual. Si eres principiante, comienza con solo unos segundos (10” máximo el primer día) y aumenta 10” de observación cada día. Presta atención a cualquier molestia o fatiga ocular y detente inmediatamente si sientes alguna incomodidad.

No prolongues la práctica durante mucho tiempo. Cuando hayas desarrollado el hábito, unos pocos minutos al amanecer son suficientes para recibir los beneficios potenciales. Hay practicantes que, después han desarrollado el hábito progresivamente y pueden observar el sol durante 15 minutos.

Aunque el sungazing puede tener beneficios para la salud, es importante hacerlo de manera segura y consciente. De hecho, la American Academy of Ophthalmology recomienda no mirar directamente al sol sin protección en ningún momento, ya que esto puede causar daños irreparables en la retina.

Sobre Frank Pérez

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